Најбоља храна за смањење високог холестерола

Са потрошњом засићених масти има тенденцију да буде више тежине и са њом се повећава холестерол. У том смислу, висок холестеролТо може постати озбиљан и важан проблем, јер дугорочно може имати врло негативне посљедице по здравље, као што је развој болести повезаних са срцем.

Сматра се да холестерол почиње да се повисује када је укупни холестерол изнад 200 мг / дл, док је субјект озбиљан када холестерол достигне вредности изнад 250 мг / дл. Тада требамо дијету смањити је уз најбољу храну без масноћа.

Боља храна за смањење холестерола

Поред одређивања које су намирнице најбоље за смањење холестерола, морамо имати на уму да начин на који их припремамо такође утиче на то да ли га можемо смањити или не. На пример, ако изаберемо печену или пржену кухињу, она је увек мање здрава него ако се кувају пари, печени или јела са роштиља.

Воће, поврће и поврће

Међу овим намирницама налазимо од грожђа до наранчи, пролазећи кроз спанаћ или блитву. Потпуно су препоручене и корисне намирнице за смањење колестерола, а поред тога што могу бити много здравије. Предност је што можемо јести неколико пута дневно, у ствари препоручујемо 2 до 3 комада воћа дневно.

Житарице, деривати и махунарке

Они су увек оптимални у својој исправној мери, такође су извор витамина и обезбеђују велике количине влакана која регулишу пробавни систем.

Мршаво месо и жива перад

Они су најбоље месо за разлику од црвеног меса, а прерађени који конзумирају на одличан начин могу да повећају холестерол.

Свежа риба

Свежа риба посебно плава риба доприноси Омега 3 масним киселинама које штите срце и смањују лош холестерол.

Суво воће

Шака ораха дневно не боли и здрави су, под условом да се конзумирају умерено.

Маслиново уље

Богата је мононезасићеним мастима и витамином Е, есенцијалним хранљивим састојцима за чишћење артерија.

Артичоке

Богати су цинарином, због чега жучна кеса функционише оптималније и тако смањује ниво холестерола у крви.

Соибеанс

Добар је производ и богат влакнима, који истовремено смањују холестерол и помажу у спречавању појаве опстипације.

Храна са холестеролом

Холестерол се може наћи у намирницама животињског порекла и богатим засићеним мастима. Стога, морамо пратити које намирнице су погодне и које нису.

Месо и кобасице

Као што смо већ споменули, црвено месо, кобасице и прерађена храна повећавају колестерол. Ово укључује од утробе, паштете, јетре, језика, мозга ...

Риба

Укључени су и рибе и срца. Најбоља опција је да се одлучите за плаву рибу, која иако има велику количину масти, су здраве масти. Да, без ексцеса.

Здравије масти

Масти, путер. Ове масти могу бити замијењене маслиновим уљима, маргарином и сјеменкама, што је добро за здравље.

Храна богата влакнима

Добро пролазе јер смањује апсорпцију холестерола у цревима.

Антиоксидантна храна

Препоручује се она храна која је богата витамином Ц и витамином Е. Оба витамина, поред тога, обезбеђују енергију, јачају имуни систем и јачају тело јер га штите од одређених болести.

Савети за смањење холестерола

Вежбање богате, здраве и разноврсне исхране ће смањити ниво холестерола. Поред тога, лекар ће нам препоручити да следимо дијету, која може бити мање или више строга, са мало соли, шећера и масти. Са друге стране, саветујемо вам да промените прехрамбене навике и живот. И једна опција је да имате храну без холестерола.

Извођење вјежбе је дио промјене навика које препоручују. Јер на крају све је повезано јер гојазност обично излази када конзумирамо све врсте ултра-процесираних намирница и то доводи до хипертензије, дијабетеса и пораста холестерола. Стога је препоручљиво да вежбате најмање 3 дана недељно, непрекидно и редовно. Можете ходати, пливати, плесати и радити нешто мање комплициране вјежбе када идете у теретану. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестеролна хипертензија