Најбоља храна, витамини и минерали за опуштање

Све је јасније да једење може утицати на наше расположење. У ствари, постоји широк спектар научних студија које су, у неком тренутку, откриле да се, у зависности од начина живота и исхране коју пратимо, осећамо мање или више срећним.

Храна нас храни и обезбеђује одређене хранљиве материје, једињења и супстанце које делују директно на наш нервни систем. Као последица тога, у зависности од ефекта који имају, они могу да нам помогну да нас активирају, да побољшамо наше стање концентрације, да одржимо виши ниво будности, или чак да се опустимо.

Добар пример је кафа, а посебно пића и храна са кофеином. Вероватно знате да је кофеин супстанца са узбудљивим капацитетом, посебно корисна када се морамо пробудити и остати активнији, јер делује на стимулативни и узбудљиви нервни систем.

Напротив, постоје и намирнице које нам могу помоћи да се осјећамо много боље, побољшамо расположење и дјелујемо као дивни релаксатори. То је случај са намирницама које вам предлажемо.

7 најбољих намирница које вам помажу да се опустите

Постоје одређене намирнице које утичу на надбубрежне жлезде, стимулишући их и присиљавајући их да производе кортизол, адреналин и норадреналин; Као што смо већ видели, три хормона која се наше тело одвајају у стресним ситуацијама.

Међу управо различитим намирницама које могу произвести стрес налазимо каву, алкохол, шећер или чоколаду, као и потрошњу вишка угљикохидрата.

Али постоје и намирнице које, као што смо назначили, помажу смањити ниво стреса у нашем телу, избегавајући стимулацију надбубрежних жлезда.

Узмите добру напомену, идеја је да узмете ове одређене намирнице када мислите да сте под стресом или нервозни; помоћи ће вам да повратите психичко здравље и унутрашњи мир:

Зелена салата:Помаже да смири живце, контролише лупање срца и да се наш организам успева да се опусти.
Пшеничне клице:Има веома разноврсну количину витамина групе Б, који су, као што знамо, неопходни за правилну равнотежу нервног система.
Банана:То је воће неопходно за правилно функционисање нервног система, богато магнезијумом. Неопходно је превазићи анксиозност и одолети стресу.
Бели лук:Иако није сасвим јасно, неколико студија указује да чешњак може помоћи у борби против депресије и стреса, тако што ће благо повећати ниво серотонина у мозгу.
Бадеми:Побољшавају циркулацију крви и помажу у превенцији болести срца.
Авокадо:Садржи есенцијалне масне киселине, фосфолипиде и витамин Б6 неопходне за неуроне, помажући у заштити ћелија од оштећења од стреса.
Јогурт:Јогурт је дивна природна храна, пуна корисних бактерија за наше здравље. Садржи и витамин Д и калцијум.

3 витамина који се опуштају

Нема сумње да јести на уравнотежен начин је практично фундаментално да би наше тело и наш ум били у реду, избегавајући да, на пример, стрес или анксиозност могу да утичу на наш стомак, наш нервни систем и нашу одбрану.

Не узалуд, већ знамо између релаксације храна и стрес, у исто вријеме да можемо наћи добру храну за опуштање.

Углавном, зато што имају седативне врлине, које заједно са самом чињеницом осећаја задовољства када једемо, имају још веће и много боље особине. И да ли сте осим одређених намирница, знали да конкретно постоје одређени витамини са опуштајућим дејством?

Витамини групе Б:Као што смо видели у неком посту, ови витамини су неопходни за правилно функционисање и развој нервног система. Налазимо их у намирницама као што су цела пшеница и пиринач, соја, зоб, орашасти плодови, лећа, морска трава (нори) и пивски квасац.
Витамин Ц:Када смо у ситуацијама стреса, да би произвели горе поменути адреналин, генеришу се велике количине витамина Ц, тако да ће нам бити потребно да повећамо потрошњу намирница богатих овим витамином. Налазимо га у намирницама као што су наранџа, киви, мандарине, купине, боровнице, карфиол, алге (дулсе) и црвена и зелена паприка.
Витамин А:Витамин А наглашава многе функције, међу којима је одржавање зидова нервних ћелија у добром стању, и помаже у смањењу трошења које се јавља у слузокожи током стреса или стреса. Налазимо га у: јајима, месу, млеку, уљу од бакалара, купусу, дињи, шаргарепи, алги и сиру.

Минерали који помажу да се опусти нервни систем

Постоје и одређени минерали са опуштајућим дејством, што је веома корисно када је у питању опуштање нашег нервног система. Откривамо које су најзанимљивије и најприкладније:

Магнезијум:Она формира углавном део различитих и разноврсних нервних ћелија, тако да је њена потрошња неопходна за правилно функционисање нервног система. Дефицит овог минерала у ситуацијама и стресним стањима ће допринети његовом повећању, разлог зашто је веома пожељно да се избегне његов недостатак. Налазимо га у бадемима, орасима, лешницима, пасуљу, ђумбиру, целим житарицама и пшеничном брашну.
Калијум:То је минерал чије су резерве значајно конзумиране хроничним стресом, чак изазивајући депресију, нервозу и несаницу, када је њен недостатак висок. Калијум смо нашли у великим количинама у банани, репи, авокаду, броколи, карфиолу, трешњи, шљивама, кајсији и брескви.
Цинк:Када се суочимо са ситуацијама које стварају стрес, то негативно утиче на апсорпцију цинка, што доводи до смањења и бржег конзумирања нашег организма. Као и калијум, низак ниво цинка може изазвати депресију, раздражљивост и депресију. Цинк налазимо у пилетини, ћуретини, ражи, каменицама, кукурузу, млијеку, орашастим плодовима, бадемима и сланутцима.

Као што видимо, не постоји ништа боље од праћења здравог начина живота, заснованог на уравнотеженој и разноврсној исхрани, богатој свјежом, здравом и природном храном, као најбољи начин да се осигура адекватан и исправан унос нутријената идеалан не само нашег нервног система, али за наше здравље уопште. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеМинералс Витаминс