Пирамида хране и нова хранљива пирамида

Као што смо коментарисали у претходном тренутку, наша организација има низ прехрамбене потребе одређени да су практично фундаментални да би могли да преживе и живе дан за даном.

Управо из тог разлога, многи су стручњаци за исхрану и дијететику, а опћенито и за здравље, који заговарају сљедеће: природна хранаали изнад свега а уравнотежена исхрана помаже да се обезбеди да наше тело свакодневно добија хранљиве материје.

Из тог разлога, постоји графика која нам може помоћи да знамо коју храну требамо свакодневно конзумирати да бисмо били здрави, здрави и природни, други умјерено, а који би требали конзумирати у малим количинама или их чак елиминирати из наше прехране.

То је онај који се зове нутритивна пирамида о фоод пирамид, и предлажемо вам да сазнате шта је то и, изнад свега, које су различите групе хране које су распоређене на почетку и на крају.

Нутритивна пирамида или класична прехрамбена пирамида

До недавно, традиционална прехрамбена пирамида састојала се од следеће групе хране:

Као што можемо видјети на слици која прати овај чланак, у којем приказујемо граф који се односи на нутритивна пирамида или друго фоод пирамид (као што желите), налазимо да:

Доњи ешелони предлажу углавном сложене угљене хидрате (житарице, житарице, брашно и деривате, воће и поврће ...).
Централни кораци указују на оне намирнице које садрже мање количине угљених хидрата, али више протеина и масти.
Горњи ешелони су они који садрже количину протеина и количину масти.
Највиши степен од свих састоји се од оних намирница које морамо конзумирати врло умјерено, јер углавном дају калорије.

Међутим, број нутрициониста који се подударају у уклањању старе нутриционистичке пирамиде као непотпуна и застарјела прехрамбена пирамида се повећава, као и погрешна у одбрани да постоје неке намирнице које су важније од других.

Нова пирамида здравог јела

Уз све то, Шпанско друштво за исхрану заједнице (СЕНЦ) представило је а пирамида здраве исхране у оквиру својих нових дијететских смјерница, укључујући први пут прехрамбене додатке међу којима налазимо витамин Д, пријеко потребан додатак за новорођенчад, дјецу и старије особе.

Као новина, ова нова пирамида такође укључује елемент који је важан као дневна физичка активност, као и друге важне тачке као што је испијање 4 до 6 чаша воде дневно, одржавање здравих кулинарских техника, правилна емоционална равнотежа и извршити адекватан енергетски биланс.

Поред тога, ферментисана пића (као што су пиво и вино) су укључена као "опционална, умерена и одговорна потрошња код одраслих", нешто што су многи нутриционисти већ критиковали. Односно, "здрава" препорука да се у исхрану укључи умерено конзумирање алкохолно ферментисаних пића била би одобрена.

И које друге намирнице или здраве навике укључује ова нова прехрамбена пирамида, у којој количини и количини?

Одржавање здравог начина живота:Нарочито, вежбајте свакодневну физичку активност најмање 60 минута, одржавајте исправну емоционалну равнотежу и адекватан енергетски баланс, узмите сваки дан између 4 до 6 чаша воде (према уносу течности у складу са Пирамидом здраве хидрације) ) и кување хране одабиром здравих техника кувања.
Према степену физичке активности:Конзумирати цјеловите житарице, тјестенину од цијелог зрна, орашасте плодове, смеђи риж, брашно од цијелог зрна, гомоље као што су крумпир и махунарке.
5 порција дневно:Од свежег воћа и поврћа. Препоручује се најмање 2 до 3 порције поврћа, екстра дјевичанског маслиновог уља и 3 до 4 порције воћа сваки дан.
Потрошња варира дневно:2 до 3 дневне порције млечних производа (млеко, сир и јогурт), и наизменично 1 до 3 рацина дневно јаја, бело месо, риба, махунарке и орашасти плодови.
Необавезна, повремена и умјерена потрошња:У овој групи налазимо намирнице као што су кобасице и црвено месо.
Необавезна, умерена и одговорна потрошња код одраслих:Изненађујуће ферментисана пића су укључена - са алкохолом пива и вина.

Пирамида здраве прехране за дјецу, адолесценте и младе

Поред тога, Шпанско друштво за исхрану заједнице развило је Пирамиду здравог јела посебно за школску, адолесцентску и омладинску популацију. То је следеће:

Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДиет Фоод