Шта јести пре вежбања, током и после
Истина је да је увек уобичајено да, када почнемо да се бавимо спортом, питамо себе шта јести након вежбањајер је обично чешће јести након вежбања него раније.
Међутим, када желимо да вежбамо физичке вежбе, уопште није препоручљиво бавити се спортом на празан стомак, јер ризикујемо да будемо уморни. Као што није препоручљиво много јести пре него што почнете да се бавите спортом.
Дакле, имате неке упутства да знамо шта можемо јести пре физичке вежбе може бити од велике помоћи, поготово ако ћемо редовно почети да вежбамо физичке вежбе (што је дефинитивно оно што морамо да урадимо да бисмо уживали у добром здрављу).
Шта јести два или три сата пре вежбања
Препоручује се да се једе мешавина угљених хидрата, протеина и масти чија количина износи приближно 400 калорија приближно просечно.
Добра опција је шипка од воћа и ораха са порцијом јогурта, или пире сланутка и чипс.
Шта јести један или два сата пре вежбања
Угљени хидрати се морају претворити у есенцијални храњиви састојак хране, додајући мало протеина (јер ће мјешавина бити корисна како би нам помогла да се осјећамо засићени, смањујемо бол у мишићима и осјећамо се енергично).
Храна о којој је реч мора да буде мања од 200 калорија и можемо попити кафу са обраним млеком и житарицама.
Шта јести 30 минута пре вежбања
Кључ је у томе што је храна лако пробављива. Најбоље је да се одлучите за само 25 грама угљених хидрата.
Добре идеје су кашика грожђица или сухе смокве, или мала порција воћног пиреа.
Шта да једемо током спорта? Да ли је то неопходно и сигурно?
Упркос томе што можете да верујете, препоручљиво је нешто појести пре вежбања, поготово зато што на овај начин избегавамо могући слаби шећер или имамо малу слабост. Као што смо вам већ рекли.
Међутим, памтимо да намирнице богате угљеним хидратима и протеинима треба избегавати, а не препуњавати док се не осетимо као да смо "пуни". На пример, можете узети воће или природне сокове, или протеине у облику сира или млека. Наравно, треба да сачекате сат времена док не будете могли да вежбате.
Да, током спортске вежбе најбоље се одржава правилна и правилна хидратација.
И шта јести након вежбања и спорта?
У то нема сумње завршио вежбу, неопходно је заменити течности изгубљене током праксе.
За то је неопходно пити воду, природне сокове или изотоничне напитке. Такође, можете узети и парче воћа (као што је банана) или поврће које обезбеђује влакна, минерале и витамине.
Такође је пожељно узети а милксхаке богат протеинима, тако да помажете мишићима да се опораве од хабања које су, приликом вежбања, управо претрпеле.
Конзумирање комбинације млечних производа са целим житарицама и орашастим плодовима је добра опција, поред плодова. Не узалуд, постаје идеалан за доручак, поготово ако се бавите спортом ујутро.
Идеално вријеме за вјежбање је ујутро. Ноћу се не препоручује, јер активирате метаболизам и може вас коштати више да заспите.
Имаге | тхеимпулсивебуи Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
