Три вежбе за уживање у глатком стомаку

Сада када су летњи одмори управо завршили, сигурно многи од вас имају хитну потребу да се врате у форму. Истина да вас савршено разумемо. Прошло је неколико мјесеци са свим врстама ексцеса праћених седентарним животом, гдје је једино што сте учинили када сте устали било одлазак на плажу и повратак кући.

Нити треба да се осећате веома кривим због тога. Празници су такође време да се одвојимо од свих наших проблема са циљем да се вратимо на септембарску рутину са добро напуњеним батеријама.

Наравно, то такође значи да занемарујемо нашу линију и да се те додатне калорије складиште директно у пределу абдомена нашег тела, што може довести до тог неугледног стомака.

Да се опростимо на дефинитиван начин, најбоље је донијети Здрава и уравнотежена исхрана у свим врстама хранљивих материја. Чак и нутриционист може да нам помогне у овом тешком процесу са дијетом која савршено одговара нашим потребама. За све ово, можемо да обавимо низ вјежби директно код куће и врло су једноставни за обављање.

Иако ћемо прије свега то још једном нагласити мора пратити дијету прилагођену нама. То је зато што је овај тип Масти се налазе у најнижим слојевима абдомена и стога је тешко спалити га само уз седење.

Стога вам препоручујемо да ове вјежбе пратите и са другим аеробним активностима као што су јоггинг, пливање или предење.

Прва вежба: трбушна криза

Ми ћемо покренути ову листу вежби са абдоминална криза. То је заиста једноставна активност.

Требат ће вам само један мали отирач који можете продуљити у дневној соби ваше куће тако да имате довољно простора Затим морате да извршите само следеће кораке:

Лежимо на леђима са рукама склопљеним на главама. Такође ћемо морати да савијемо колена
Ударамо абдомен. Онда мораш донети свој десни лакат у лево колено
Ми радимо исто, али са супротном страном
Отпуштамо сав зрак мало по мало
Поступак ћемо поновити двадесет пута у три различите серије. У свакој од њих ће се морати одморити најмање минут

Друга вежба: абдоминалне плоче

И у овој другој вежби Ви ћете вежбати свој отпор. Такође ће вам требати а довољно простора за обављање ове активности без икакве несреће. Да видимо шта се састоји од ове друге вежбе:

Лежемо лицем надоле и идемо само деблом да подржимо врхове наших стопала и лактове
Рамена морају бити опуштена, а глава мало усправна према напријед
Трбушићемо док не осјетимо јак притисак у предјелу трбуха
Држимо држање око 45 секунди
Овај процес ћемо поновити током три серије са паузама од једне минуте.
Ако желимо додати још потешкоћа, можемо проширити једну ногу без да је подупремо или се ослонимо на један лакат.

Трећа вежба: абдоминали са висином ногу

Затворили смо овај чланак још једном абдоминалном вјежбом коју је најлакше извести. Такође ће бити потребно да легнете на подметач Зато немојте патити од повреда леђа.

Јеси ли то већ урадио? Сада обратите пажњу на следеће:

Наслањали смо цело тело на простирци као да спавамо на леђима.
Ставили смо руке тик испод задњице.
Подижемо ноге равно док не укажу на плафон. Такође је важно блокирати колена.
Полако ћемо спуштати удове док вршимо притисак на абдоминале да коначно ослободимо ваздух.

Овај процес понављамо двадесет узастопних пута у три серије са једним минутним одмором између њих. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг Екерцисе