Шта јести када имате предменструални синдром: препоручена дијета
Храна која се прати у одређеним временима и периодима има одлучујући утицај када је у питању побољшање квалитета живота, посебно у оним тренуцима када нашем телу треба већа количина одређених витамина, минерала и других есенцијалних хранљивих материја.
То се дешава, на пример, са оним познатим као предменструални синдром, то сигурно знате састоји се од низа физичких и емоционалних симптома који се појављују код жене прије доласка менструације.
Обично је то синдром који се јавља у другој половини менструалног циклуса, нестајући након 1 до 2 дана након почетка менструалног периода.
Што се тиче њених узрока, истина је да за сада није било могуће идентифицирати оне које управо узрокују њен изглед. Међутим, сумња се да се они баве низом фактора који се међусобно комбинују: биолошким, психолошким (и емоционалним), друштвеним и културним.
Ваши симптоми, као што смо већ споменули у некој другој прилици, су заправо врло карактеристични, не само физички, већ и емоционални: њежност у грудима са болом, гасом и отеченим стомаком, констипација или дијареја, бол у струку и главобоља, задржавање течности, туга, напетост и нервоза, недостатак сексуалне жеље и раздражљиво понашање, између осталих.
Као што смо вам указали на почетку ове белешке, храњење може бити од велике помоћи у смањењу најтипичнијих и најчешћих симптома који се обично јављају са предменструалним синдромом.
У том смислу, намирнице које детаљно описујемо не би требало да недостају у исхрани жене јер су неопходне за спречавање појаве симптома повезаних са овим синдромом.
Најбоља храна када имате предменструални синдром
Храна богата витаминима Б6 и витамин Б6 суплементима
Витамин Б6 повећава ниво серотонина, пошто серотонин није одговоран за наше расположење и не опада, морамо конзумирати храну богату овим витамином као што су јаја, риба, месо, млеко, ораси, поврће, воће.
Поврће
Махунарке су храна богата биљним хормоном названим генистеин и једна од функција овог хормона је да регулише вишак естрогена који има тенденцију повећања пре менструалног периода.
Житарице
Издвајамо: смеђи пиринач, пшеничне клице, сусам, сјеменке бундеве, семе чиа, сјеменке сунцокрета.
Храна богата Омега 3
Омега 3 есенцијална масна киселина сматра се природним антидепресивом и може се наћи у: орасима, бадемима, ланеном уљу, ораховом уљу, маслиновом уљу, маслиновом уљу, ланеном семену, плавој риби.
Остала храна
Клице соје, куиноа, пасуљ, пасуљ, сланутак, лећа.
Конзумирајте храну богату минералима као што су калцијум и магнезијум, као и додатке ових минерала.
Неки нутриционистички савети треба да имате на уму
Морамо пити најмање један литар и по воде дневно, а инфузије као што су оне које смо раније препоручили и смањити потрошњу течности током дана када чекамо да правило не фаворизује задржавање течности.
Избегавајте конзумирање пића са кофеином и алкохолним пићима.
Не прелазите потрошњу соли и шећера.
Избегавајте конзумирање богатих рафинираних шећера.
Свакодневно обављање умерене физичке активности помоћи ће нам да се осјећамо добро и опуштено.
Када приметите да се предменструални синдром понавља сваког месеца и не примећујете да побољшања иду код вашег лекара или гинеколога да изврше одговарајуће тестове и препише неки лек за побољшање или нестајање овог синдрома. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
