Откријте када ће вам бити хладно или вруће када сте повређени

Када се посветимо вјежбању, понекад је неизбјежно претрпјети неке повреде од друге. Повреде се не јављају увек као резултат вежбања, већ су многе ситуације које се могу десити у нашим животима и као последица повреде: рад, свакодневни задаци, кућни послови, пад док ходате, док сте на одмору, нека болест.

Повреде које можемо задобити може бити неколико: повреде мишића или зглобова, контрактуре, падови, ударци, напрезања, грчеви у мишићима, сузе мишића, растргани лигаменти.

У случају ових повреда, добро је знати када треба прибјећи хладној примјени или примјени топлине као терапеутске сврхе и побољшати је или ублажити док се лезија повуче.

Од давнина се и хладноћа и топлина користе у терапеутске сврхе, не само у случају спортиста, већ и за третирање особа са хроничним обољењима.

Упознајте ефекте употребе и хладноће и топлоте

Пре него што одлучите шта да примените ако је хладно или вруће, морамо имати на уму да се то дешава када су и мишићи и лигаменти, тетиве или околна ткива повређени тако да се крвни судови у том подручју могу оштетити.

Ово оштећење крвних судова узрокује крварење унутар ткива које се налази у близини и као посљедица тога долази до упале, притисак тих ткива се повећава и поред упале производи отицање и бол.

У овим случајевима добро је прибјећи хладној примјени која треба примијенити у вријеме озљеде.

Резултат одмах примене хладноће доводи до појаве вазоконстрикције, што доприноси времену мањег крварења и запаљења.

У случају да применимо примену топлоте, можемо рећи да би то имало скоро супротан ефекат јер би се крвни судови проширили топлотом, а такође би се повећавала течност ткива, како крварење захваћеног подручја тако и упала. они би били већи, а бол и, осим што би зарастање лезије било спорије.

У којој врсти повреда можемо примијенити хладноћу иу којој топлини?

Хладноћа је индицирана у случајевима повреда мишића или зглобова и морамо узети у обзир да је примијенимо одмах, овисно о томе да ли смо повријеђени.

Примена хладноће је ефикасна у лечењу:

Спраинс
Твистс.
Цонтрацтурес
Бруисе
Бловс
У мишићима, лигаментима, повредама зглобова.
У акутним инфламаторним процесима.

Хладноћа није добра само за повреде, већ је идеална и за употребу након вежбања јер помаже опуштању мишића и побољшању мишићног умора.

Топлота је, с друге стране, ефикасна у случају ових болести:

Након дугих периода имобилизације.
Да би се смањила ригидност и недостатак мобилности у случајевима реуматизма, артритиса, артритиса.
За ублажавање болова код хроничних дегенеративних болести као што су артритис и остеоартритис.
У случају крутости зглобова.
За случајеве гихта.
За побољшање мишићних контрактура, цервикалног бола, ишијаса, тендинитиса, бола у доњем дијелу леђа
Пре него што почнете да вежбате као загревање.
Као загревање пре масаже.

А када комбиновати хладноћу и топлоту?

Да би се побољшале неке болести, понекад је потребно комбиновати топлоту и хладноћу, постижући добре резултате.

Комбинација оба третмана је ефикасна у случају особа са смањеном покретљивошћу и којима је потребна рехабилитација.

За ове случајеве прије почетка вјежби рехабилитације ради смањења укочености зглобова, примјена топлине је потребна, на тај начин, смањењем крутости, и тетиве и мишићи се могу боље кретати, чиме је бол и мањи.

По завршетку рехабилитационих вежби и смањењу упале тетива и мишића који су радили, примена хладноће ће смирити болове који се могу појавити након рехабилитационе вежбе. ТемеВежбање Спортске повреде