Да ли знате психолошке користи од физичког вежбања?

Вероватно сте у више наврата користили реч физичка вежба да означите тренутак дана у којем проводите време водећи рачуна о себи, као и ослобађању напетости и ендорфина.

Данас је све више уобичајено да се људи одлучују да почну да се баве неком врстом физичког вежбања, од седећег до бум тела и здравих животних навика. Функционални тренинзи, цроссфит, популарне трке, триатлон су неке од активности које се данас спроводе.

Да ли заиста знате шта значи концепт физичке вјежбе?

Прије тога добро је знати што значи три ријечи које користимо на уобичајени начин, али не увијек у правом контексту, а то су: физичка активност, физичка вјежба и спорт.

На првом месту, када говоримо о физичкој активности, мислимо на било који покрет који стварају скелетни мишићи (мишићи који покривају скелет) на добровољан начин који води до трошења енергије.

Када назив називамо физичка вежба, мислимо на било коју физичку активност која је претходно планирана и усмерена на побољшање физичког стања. Међутим, постоји много људи који користе израз "бављење спортом" када желе да се односе на физичке вежбе. Међутим, ријеч спорт стиче значење те физичке активности која укључује конкуренцију, било са ривалима или против себе, а има и ентитет који га регулише.

На основу ових термина, редовна пракса физичког вежбања је показала да има позитивне ефекте на психичко здравље.

Захваљујући дескриптивној студији путем анкете анализирана је повезаност између праксе физичког вјежбања и здравих животних навика и психолошке добробити. Коришћена су два узорка, од којих је један састављен од 208 студената који припадају Универзитету у Авеиру (Португал), а други 239 студената Универзитета у Гранади (Шпанија).

Учесници су попунили упитник о социодемографским подацима, здравственом и физичком вјежбању, скалама перципираног стреса (ПСС) и скраћеном облику профила држава расположења (ПОМС).

Резултати добијени у обе групе показују да, иако смањена конзумација алкохола или дувана и одсуство прекомерне тежине нису повезани са физичким вежбама, психолошко благостање је повезано са редовном праксом физичког вежбања, без обзира на врсту вежбе. вежбања. Учесници који редовно вежбају имају тенденцију да уочавају већи степен здравља, нижи ниво стреса и боље расположење.

Већ неко време посматрамо како су се истраживачи фокусирали на то како физичке вежбе могу да побољшају наше когнитивне функције без обзира на старост или физичко стање. Неколико студија попут оне коју смо раније поменули показују да посвећивање времена за физичке вежбе даје многе користи на менталном нивоу.

Као што психијатар Јохн Ратеи из Медицинске школе Харвард објашњава, "редовно вјежбање је добро за хумор, памћење или учење."

Интересантне предности спорта и физичке активности за ваш ум

На психолошком нивоу ћемо прецизније истражити његове предности:

  1. Промовише ослобађање ендорфина: физичка вежба производи хемикалије среће, тако да ослобађамо ендорфине. Знате ли шта су ендорфини? То су хемијске супстанце које производе осећај среће и еуфорије.
  2. То погодује смањењу стреса: Сви смо имали тежак дан на послу или на личном нивоу, тако да нас је ослобађање уз мало физичке вежбе идеално за ослобађање акумулираног стреса током дана.
  3. Друштвени односи: Како се ваше расположење побољшава и ниво стреса контролише и ослобађа, такође можемо побољшати наше односе с другима док се осјећамо "мирније". Стичемо до повећања самопоуздања које ће нам помоћи да лакше дођемо до других.
  4. Самопоштовање изнад: не само да ћете изгледати боље физички, већ ћете имати и већи степен задовољства када се осећате активно, здраво и ваше самопоштовање ће бити веће.
  5. Збогом анксиозност: Када радите физичке вежбе, ослобађају се неуротрансмитери који могу помоћи људима који се мало опуштају. Не добијамо само мишићну масу спортом или сагоревамо калорије. Да ли знате шта су неуротрансмитери? То су хемијске супстанце одговорне за транспорт информација од једног неурона до другог кроз синапсу.
  6. Заштита од когнитивног погоршања: Физичка вежба помаже да наш мозак функционише добро током времена. Људи који су током читавог свог живота били склонији раду, чешће ће патити од болести попут Алцхајмерове болести.
  7. Активирајте своју најпродуктивнију страну: према Сцхварзу и Хассону (2011), закључио је да људи који свакодневно практикују физичке вежбе имају више енергије и продуктивнији су од људи који имају виши ниво седентарног начина живота. Ако додамо праксу прије уласка у посао, неки се људи осјећају активније и фокусиранији на свој радни дан.
  8. Горња меморија: Иако се не чини значајним, физичке вежбе нам омогућавају да наставимо да учимо нове ствари, јер повећава производњу хипокампалних ћелија које су одговорне за памћење и учење.
  9. Против анксиозности и стреса: Помаже људима који су престали пушити да контролишу стрес и анксиозност које то производи поред помагања да се поврати капацитет плућа и помаже да се смање нежељени ефекти апстиненције.

Укратко, да ли се и даље устручавате да обучете своју спортску одјећу и изађете на физичку вјежбу?

Са умереним интензитетом и 3 пута недељно ћете приметити значајне промене не само у физичком стању, већ иу менталном благостању, већем миру и личном задовољству. Такође, вероватно се осећате пожељније да се бринете о својој исхрани и почнете да додајете здравије навике дневним оброцима. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са психологом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим психологом. ТемеВежба

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Децембар 2019)