Функције нерастворљивих влакана и богате хране

Као што говоримо о постојању два типа констипације (атонски зачепл, узрокован нижим моторним капацитетом дебелог црева, и спастичким затвором, изазваним емоцијама), морамо такође говорити о постојању два типови влакана: нерастворна влакна и растворљива влакна.

Наравно, прије него што морамо знати што медицински разумијемо за констипацију: она се састоји од задржавања фекалне материје изван физиолошког времена евакуације, које може бити и до 48 сати или најмање три пута тједно.

Са нутритивног становишта влакна су сложени угљикохидрати, што значи да наш пробавни систем тежи да га сваримо спорије, не повећавајући нагло ниво шећера у крви. Поред тога, они имају способност да повећају бецалус болус, стимулишући мотилитет црева.

Тхе нетопљива влакна (такође познат под именом не-растворна влакна) је врста влакана која се састоји од различитих супстанци које могу задржати мало воде, па је то влакно које се мало надува. Његове функције - као што ћемо видети - су веома важне, јер помажу у чишћењу црева, повећавају запремину столице и уклањају отпад који се лепи за црева.

Главне функције нерастворљивих влакана

Побољшава и олакшава кретање дигестивног тракта.
Задржите воду
Ствара ситост, смањује апетит и осјећај глади.
Повећајте запремину столице.
Спречава дивертикулозу и рак дебелог црева.
Избегавајте улазак токсичних супстанци.
Обновите бактеријску флору
Спречава и спречава хемороиде.

Храна богата нерастворљивим влакнима

Ако желите повећати потрошњу намирница богатих нетопљивим влакнима, савјетујемо вам да одаберете сљедеће:

Воће: јагода, бресква, банана, крушка, ананас и киви.
Поврће и поврће: купус (брокула, карфиол, прокулица и купус), блитва, спанаћ, рукола, цикорија, зелена салата, поточарка.
Суво воће: бадеми, кестени, кикирики (кикирики) и ораси.
Туберс: кромпир, слатки кромпир и маниока.
Поврће: грах, грашак, сланутак и лећа.
Житарице и житарице: интегрално брашно, интегрални крух и интегрална тјестенина.
Семе: од сусама и лана.

Имагес | Моиан_Бренн / Схелби ПДКС Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер