Како избјећи грицкалице и трикове како би се избјегла глад између оброка

Иако је нормално да се осећате гладни између оброка, ми увек не тежимо да добијемо праву храну коју можете изабрати међу најважнијим оброцима дана (вечера, ручак, снацк и вечера). Обично зато што, врло често, бирамо намирнице богате засићеним мастима и шећерима, које поред тога што нису јако храњиве и здраве, узрокују нам да добијамо на тежини и на крају добијамо дебље.

Истина је да, у стварности, ако одржавамо храњиву, богату и уравнотежену исхрану, једемо исправно у тренуцима када додирујемо и обично водимо животни стил што је могуће мирнији и опуштенији, не морамо бити гладни хоурс

У основи зато што, као што кажу многи нутриционисти и психолози, у одређеном смислу то можемо рећи кљување је повезано не са осећајем апетита или са стварном глади, већ са лошим управљањем стресом. То јест, ми имамо тенденцију да дамо неодговарајући одговор на ситуације које нас наглашавају, тјескобу или нас чине нервознима, тако да уместо да их решавамо отварамо апетит и једемо прву ствар коју ухватимо.

Али сечење између оброка не мора се сматрати проблемом за наше здравље или за нашу тежину ако изаберемо здраве и храњиве опције. То је алтернатива у оним тренуцима када огладнимо и још није време за ручак или вечеру сецкати здраво.

Корисни савјети за избјегавање глади између неколико сати

Једноставни трикови да не би пригристи између оброка

Какву глад имате?

Истина је да, као што смо раније навели, у већини случајева убодимо између неколико сати јер осећамо оно што је у психологији познато као емоционална глад. То јест, то није врста физичке глади, али наш апетит тежи да се отвори у ситуацијама које узрокују бол или стрес. Другачије речено, једемо као одговор на одређену емоционалну потребу.

Дакле, ако се, на примјер, изненада појави осјећај глади, осјећамо страшну тјескобу да је смиримо и желимо јести нездраву храну богату мастима и / или шећерима, сасвим је очигледно да оно што морамо контролирати није апетит, али да се осврнемо на емоционални или психолошки узрок који изазива овај одговор.

Јесте ли нервозни, узнемирени или под стресом? Диши и смири се

Једном када се идентификујете ако се суочавате са неком врстом емоционалне или физичке и праве глади, ако сте приметили да је у стварности огромна жеља да кљуцате између сати због неког пре емоционалног узрока, кључно је да дишете свесно .

То је одлична опција да истражимо у нашем ентеријеру и откријемо шта је то што нас може наглашавати или узнемиравати. Можда је то брига за наш рад? Да ли се бојимо догађаја будућности?

На тренутак, седите, затворите очи и свесно дисајте неколико минута.

Осим тога, приметићете да једете за анксиозност (и ваша глад ће стога бити емоционална) ако: једете веома брзо и пуно, изаберете врло калоричну храну посебно богату празним калоријама, након што сте јели осећате кривицу.

Покушајте да једете полако и полако, добро жвакање хране

Када једемо за анксиозност или зато што смо нервозни, радимо то брзо, гутањем хране практично уместо да уживамо у њеном укусу, мирису и текстури.

Зато је кључ не само да се усредсредите на јело, већ да га радите полако, са малим угризима и добро жвакање хране. Ово ће заузврат помоћи вашем стомаку да вам да времена за слање неопходних сигнала у мозак како бисте назначили да сте већ засићени, и стога нећете прејести. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.