Колико калорија доприноси риби

Да би се дијета узимала што је могуће различитије и уравнотеженије, потребно је прије свега одабрати различите групе намирница које се сматрају кратким - најздравијим и најздравијим, које нам дају различите есенцијалне храњиве твари које наше тијело треба исправно функционирати.

На овај начин, иако је неопходно дневно конзумирати 5 оброка свежег воћа и поврћа, препоручује се да се узме између 4 и 5 порција риба и шкољки недељно (што значи појединачни филе од 125 до 150 грама по порцији).

У случају рибе, као што сигурно знате, важно је разликовати плаву рибу (масну рибу посебно богату Омега 3 масним киселинама, корисну за кардиоваскуларно здравље) и бијелу рибу (даје мање масти, али и да је плава риба богата фосфором и калцијем, поред витамина и других есенцијалних хранљивих материја.

То је храна која обично не даје много калорија, у поређењу са другим намирницама животињског порекла, као што је месо (можете сазнати више о калоријама меса у нашем специјалном чланку). Али са нутритивне тачке гледишта, поред садржаја у здравим масним киселинама, они се истичу невероватном количином протеина високе биолошке вредности, што значи да они обезбеђују већину есенцијалних аминокиселина.

Калорије које обезбеђују 100 грама рибе

Храна

Садржај калорија
(100 гр.)

Ангуилла

281 кцал

Херринг

201 кцал

Туна

200 кцал

Блуе вхитинг

73 кцал

Бреам

86 кцал

Претти

138 кцал

Бокуерон

129 кцал

Бреца

75 кцал

Скуша

180 кцал

Цонгер

107 кцал

Голден

77 кцал

Коњи

127 кцал

Соле

83 кцал

Сеа басс

86 кцал

Хаке

77 кцал

Гроупер

101 кцал

Паломета

125 кцал

Песцадилла

72 кцал

Свордфисх

111 кцал

Силовање

82 кцал

Турбот

80 кцал

Салмон

202 кцал

Муллет

97 кцал

Сардине

124 кцал

Троут

102 кцал

Имаге | Андреа Покрзивински Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеКалорије хране

Marcel Dicke: Why not eat insects? (Може 2021)