Колико јогурта можете јести дневно?
Тхе јогурт Карактерише га као неопходна храна у уравнотеженој исхрани, која се састоји од производа полутврде конзистенције од млека, који је подвргнут процесу ферментације.
То је свакако занимљиво нутритивна вредност јогуртатако да 100 грама производа обезбеди 180 мг. калцијума, 240 мг. калијума, 17 мг. магнезијума, поред витамина (витамина А и витамина групе Б).
Из тог разлога, корисно је знати различите Предности јогурта. Међутим, ако обично узимате јогурт обично, сигурно да сте у некој другој прилици поставили себи следеће питање: колико јогурта можете јести дневно?.
Морамо углавном разликовати оне јогурте који су обрађени или обрано, од оних који нису обрађени. Исто тако, као што смо знали у белешци у којој смо разговарали Зашто треба избегавати слатке, ароматизоване или воћне јогуртене само да морамо обратити пажњу на калоријски садржај јогурта (и његов садржај масти), већ посебно и посебно у шећерима.
Зашто? У основи, зато што мислимо да је ароматизовани или слатки јогурт здрав само зато што не обезбеђује масноћу (на пример, у случају популарних јогурта 0%), али се веома важан елемент занемарује на нутритивном нивоу: количина угљених хидрата који, у облику шећера, доноси јогурт.
Главни разлог није то што оцењујете шта това јогурт, већ колико је здрав. Дакле, као што смо видели у Како знати колико шећера има јогурт када га купите, у моменту боравка у супермаркету и паковања јогурта у наше руке, кључно је открити колико садржи масноћа, протеине и шећер.
Тако, Погоднији је јогурт који има између 4-5% шећера, 3% масти и најмање 3% протеина. Или, што је исто, 5 грама шећера, 3 грама масти и 3 грама протеина на 100 грама производа.
Узимајући све ово у обзир, препоручљива ствар је конзумира између 1 и 2 јогурта дневнопо могућности за доручак и вечеру, будући да је добар за желудац и богат калијем, може нам помоћи да боље спавамо ако га понесемо ноћу. Или, узмите најмање 3 порције млечних производа, распоређујући га током дана у чаши млека, 125-130 грама свежег сира и 2 јогурта.
Што се тиче јогурта које треба изабрати, узимајући у обзир оно што смо поменули у претходним редовима, Најбоље је да се одлучите за природни јогурт или за природни грчки јогурт, без доданих шећера. Другим речима, једини шећер који они дају је природно присутан у њиховом саставу.
Због тога морамо избегавати ароматизоване јогурте, природне заслађене, сецкано воће, житарице и дечије. Или, оно што је исто, све што није природно.
А ако желите да уживате у много хранљивијем јогурту, па чак и здравијем, можете се одлучити за природни јогурт и домаће воће или цела зрна као што је овсене пахуљице.
Имагес | Истоцкпхото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеМилк
