Како смањити ефекте јет лаг
Да ли сте икада путовали хиљадама километара у само неколико сати? Ако је тако, сасвим је вероватно да сте већ претрпели последице познатог јет лаг (такође познатим по именима Цирцадиан дисрхитхмиа о синдром временских зона), што је уобичајено и поготово када се крећемо са једног континента на други за неколико сати, а наше тијело тежи да га замјери. У ствари, уобичајено је да многи стручњаци то сматрају поремећајем спавања.
Његови симптоми су сасвим јасни: осећамо се уморни, веома поспани и уобичајено је да се јави неугодна и неугодна главобоља. Можемо чак споменути и друге нелагодности: раздражљивост, депресију, љутњу, апатију, болове у стомаку, дијареју, мучнину, повраћање, дехидрацију и бол у ногама. Њени узроци морају се наћи у јет лаг, синце наш биолошки сат не одговара локалном временупосебно када путујемо кроз различите зоне или временске зоне.
Да ли сте знали да су жене склоније од мушкараца да трпе симптоме јет лаг-а? Ово се дешава и код људи старијих од 50 година, јер они могу трпети симптоме декомпензације у већем проценту него млађи путници.
Корисни савети за смањење ефеката јет лаг након путовања
Иако је могуће Спречавање јет лаг Слиједећи низ смјерница и основних савјета, истина је да то није увијек могуће, или чак да смо закаснили и да не знамо да је то заиста поремећај који се лако може спријечити. На пример, пре полетања добра идеја је да покушате да почнете да се прилагођавате новом распореду недељу дана пре путовања (ако желите да унапредите време, корисно је да одете у кревет и пробудите се раније), као и да спавате више од 7 сати претходне ноћи.
Док путујемо, а ми смо у пуном лету, такође је могуће слиједити неке смјернице како би се смањио изглед јет лаг-а: прилагодите вријеме спавања одредишном распореду, то је врло добра идеја за спавање и одмор тијеком путовања, шетњу авионом кад год можете да одржите адекватну циркулацију крви, и избегавајте одређена пића (као што су алкохол или кофеин), поред тога што пијете пуно воде.
Али када се појави јет-лаг, и када се појаве његови симптоми, нема сумње да је најбоље покушати смањити његове ефекте. Открили смо неколико савета који ће вам много помоћи:
- Прилагодите сат и распоред: неопходно је прилагодити распореде локалним временима мјеста гдје сте путовали (било да идете или се враћате кући), посебно распоред оброка и спавања.
- Витамин ДПокушајте се изложити сунчевим зракама кад год можете. Дати ће вам витамин Д који је потребан вашем тијелу и такођер ће вам помоћи да се осјећате много боље.
- Рест: први дан након дугог лета најбоље је да се покушате одморити, опустити и опустити. Ако сте стигли кући, то вероватно неће бити проблем, али ако сте на пример стигли на место одмора, жеља за путовањима и активностима може бити негативна. Зато покушајте да напустите најзахтевније активности неколико дана касније.
- Вежбајте физичке вежбе: помоћи ће вам да повећате производњу ендорфина, што ће вам помоћи да се осећате много боље. Поред тога, корисно је да се мишићи протежу, посебно ако је лет био дуг.
Такође је веома корисно избегавати одређена пићакао што је, на пример, случај алкохолних пића (чак и ако су са ниским садржајем алкохола) или пића са кофеином. Не заборавите ни на то попити пуно водекоји ће вам помоћи да рехидрирате своје тијело. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
