Нутритивни савети за губљење тежине овог лета

Лето је главно доба године у којем људи желе да се ослободе килограма уловљених током зиме како би изгледали сјајно на плажи иу базену. Тако, с обзиром да је вријеме кратко, многи прибјегавају познатим чудотворним дијетама, које су врло штетне по здравље.

И не само то; то је, на крају крајева, оно што је познато као повратни ефекат, враћајући се изгубљеним килограмима, и још више, у неким случајевима.

Да би се изгубила тежина током лета, није потребно угрозити здравље. У наставку смо сакупили низ савјета који вриједи узети у обзир да би изгубили килограме током љета. Поред тога, назначене су неке основне намирнице које се конзумирају током лета.

Савјети за смањење тежине љети

Има много људи који верују да се губљење тежине догађа тако што се престану јести. Ништа није даље од стварности. Идеално је направити пет оброка дневно; само комад воћа или шаку ораха средином јутра или средином поподнева како би се ниво глукозе у крви задржао и избегао осећај глади за ручком или вечером.

Добра идеја да се ослободите тих додатних килограма током лета је да узмете грејп на празан стомак. Недавно објављена студија показала је да нарингенин грејпфрута може бити велики савезник у спречавању гојазности.

Иако је љети пијење сокова врло примамљиво, боље је избјегавати их ако желите изгубити тежину. Безалкохолна пића су најбољи пример онога што је познато као "празне калорије". Свака лименка од 330 мл садржи око седам кашика шећера, што значи унос 140 калорија без икаквог нутритивног доприноса.

Хидратација током лета је неопходна. Препоручује се да се дневно узима два и по литра воде. На овај начин, постиже се да се не дехидрира са топлотом и, поред тога, елиминишу се токсини и течности задржане у телу.

Наравно, неопходно је имати крајњу опрезност у погледу хигијене при руковању храном, посебно ако се конзумира сирово, како би се избјегла свака врста тровања храном.

Храна за пиће током лета

Поврће и поврће

Поврће би требало да постане основа исхране током лета јер обезбеђују воду, влакна, угљене хидрате, витамине, минерале и антиоксиданте.

Могу се узети на много различитих начина, тако да то није досадно; На примјер, искориштавањем љета и дана сунца и топлине, газпацхоси или салате су одлична идеја.

Фруит

Идеално током љета је узети три комада воћа дневно; Осим што имају велика нутритивна својства, одређени плодови као што су диња или лубеница садрже много воде, тако да су фантастични да не дехидрирају. Могу се узети, како у цјелини, тако иу облику сока.

Бреад

Једна од најчешћих намирница када људи лете на плажу или у базен током лета су сендвичи. Па, за све оне који желе да изгубе тежину и задрже храну у залихама, најбоље је кладити се на хлеб од целог пшеничног зрна, јер даје више влакана, више витамина и минерала од белог хлеба.

Поврће

Махунарке су још једна храна која се не може пропустити у било којој летњој исхрани јер имају високу хранљиву вредност и висок садржај влакана. Уместо да их узимају као куване као зими, могу се узети као салата.

Риба

Наравно, риба је кључна храна за све оне људе који желе изгубити неколико килограма љети. Најбоље је кладити се на плаву рибу као што је бонито или сардине; Веома су богати Омега 3, као и протеини, фосфор и јод.

Сладолед

Сладолед је готово сигурно најпожељнија храна за одрасле и децу током лета. Најбољи су домаћи сладолед који се прави са 100% природним састојцима, јер је његова нутритивна вредност веома висока. Наравно, ни у једном тренутку не би требало заменити десертно воће и конзумирати га у умереним количинама. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг