Орашасти плодови за холестерол: његова срчана својства

Иако је холестерол То је основни липид и неопходан за правилно функционисање нашег тела, јер као што ћемо видети веома је важно за извођење неких основних и виталних функција, истина је да када се повећа, то постаје опасност за наше здравље.

То јест, када имамо висок холестерол, значи да су наши нивои холестерола (вероватно и ЛДЛ холестерол и укупни холестерол) високи, са очигледним ризицима.

Зашто? Углавном зато што иако се холестерол нормално преноси липопротеинима који пролазе у крвоток да би их тело дистрибуирало, када постоји вишак, таложи се у зидовима артерија, изазивајући плакове атерома.

Ови плакови, заједно са континуираном акумулацијом новог холестерола, имају тенденцију да се повећавају у величини, што доводи до прогресивне опструкције у зиду артерија, као и веће ригидности.

Дакле, то је фундаментално спречава холестеролпосебно узимајући у обзир који су главни узроци који узрокују, мање или више директно, опасно повећање у нашим артеријама: лоша исхрана, пушење, конзумирање алкохолних пића, праћење седентарног начина живота ...

И не само да прати неуравнотежену исхрану богату мастима, већ одлучујуће утиче на повећање нивоа масти у крви. Исто тако пратите начин живота који није веома активан и стога сједећи, уз дуван и болести као што је дијабетес.

У том смислу, морамо имати на уму да се високи нивои холестерола узимају у обзир када су ове цифре изнад 220 мг / дЛ.

Што се тиче најповољнија исхрана за холестеролИстина је да постоје здраво здраве хране које, између осталог, могу бити изузетно корисне за снижавање високог нивоа холестерола. И то нутсНа пример, они су одлични кандидати.

Предности ораха за холестерол

Тхе нутс препоручују се у оквиру здраве и уравнотежене исхране, захваљујући којој су посебно богате корисним хранљивим материјама и есенцијалним за наше тело: витамини (као што је витамин Е), минерали (као што су селен, фосфор, магнезијум и калцијум), масне киселине мононезасићене и полинезасићене, влакна и антиоксидансе.

С једне стране, витамин Е је антиоксидативни нутријент који побољшава ћелијски метаболизам и смањује оксидацију масти, док садржај омега 3 и 6 масних киселина повећава концентрацију тзв. ХДЛ холестерол.

Осим тога, његов садржај влакана елиминише вишак ЛДЛ холестеролшто значи да су орашасти плодови корисни за повећање нивоа ХДЛ холестерола, с једне стране и смањење нивоа ЛДЛ холестерола на другој страни.

Дакле, једење 25 грама ораха дневно помаже снижавању нивоа холестерола у крви.

А који су најбољи орашчићи за смањење колестерола?

Посебно су вредне пажње ораси, неки лудови то изненаде управо због њиховог висок садржај здравих масних киселина, међу којима је и присуство алфа-линоленска киселина.

Ова киселина има особеност коју наш организам може трансформисати Омега-3 масне киселинекоји, као што смо расправљали у овој белешци, на снажан начин помажу у смањењу високог нивоа ЛДЛ холестерола и повећању ХДЛ (или доброг) холестерола.

Ово присуство здравих масних киселина је такође повезано са његовим садржајем пхитостеролс, познат и као биљни стероли, који помажу у снижавању високог нивоа холестерола у крви.

Сада знате како да свакодневно смањујете ниво холестерола у крви: бирајући шаку ораха. Ваше срце ће вам захвалити, без икакве сумње. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол

Домашняя ГРАНОЛА | Рецепт мюсли своими руками в домашних условиях (Децембар 2021)