Корисни савјети за избјегавање глади између неколико сати
Контрола апетита није лако. Стога, знајући како да контролишете апетит је неопходно да изгубите тежину и да изгубите тежину. И то је да и када особа прати одређену дијету за мршављење или жели да изгуби на тежини, а да не прати дијету, као када једноставно желите да задржите тежину на правилној слици, контролише апетит То постаје једна од најприкладнијих опција. И, изнад свега, знају како да је контролишете лако и без да она постане права главобоља.
Али, као што можда мислите, у већини случајева контролисање апетита је још теже него доношење одлуке о одласку на дијету.
То значи да особа мора да издржи жељу да једе и избегне сецкање посебно између сати, што је један од могућих узрока прекомерне тежине (осим, наравно, и других нездравих навика као што је праћење исхране која није уравнотежена и не практикује физичке вежбе).
Контрола апетита не значи гладовање, али контролу над нашом жељом да једемо док не дође тренутак када, у ствари, морамо јести.
На тај начин успевамо да дистрибуирамо оброке онако како би требало, избегавајући кљување и долазак са мање глади за сваки оброк. Али истина је да је почетак када предлажемо контролу апетита, увек најтежи.
Савети да се смањи глад и не једу између оброка
Један од главних елемената који помажу када је у питању контролише апетит ис тхе мотивација. А то је имати на уму да заиста желите да изгубите тежину и да будете јасни у погледу предности одржавања ваше идеалне тежине, помоћи ће вам да позитивно контролишете тај страшни осећај глади.
Следећи основни савети ће такође бити корисни.
Избегавајте грицкање
Нарочито кљукање између неколико сатикоји постаје највећи непријатељ наше исхране и посебно наша тежина, посебно ако желите да изгубите тежину и пратите дијету мршављења.
И шта радите ако сте гладни пре него што дођете до главног оброка? У овим случајевима најбоља опција је да се одлучите за лагану, ниско-масну храну. Најбољи? Једите на пример комад воћа, природни јогурт, неки интегрални или декстринирани колач ...
Иако, ако дијелите оброке током дана, имат ћете мање жеље за ужином између оброка.
Једите пет пута дневно
Да ли сте то знали? Приликом расподеле главних оброка у 5 пута дневно, корисно је да не будете толико гладни до следећег оброка? Разлог је тај што на овај начин нашем телу дајемо довољно времена да боље метаболизира оно што смо прогутали, али нећемо имати тако празан желудац да ће прождријети плочу при сљедећем оброку.
То ће вам помоћи не само да контролишете апетит и количине које једете, већ и да дођете са мање глади за сваки оброк. За то је најбоље је да своје оброке дистрибуирате на следећи начин: доручак, ручак, ручак, снацк и вечера.
Жвакајте полако и увек уживајте у ономе што једете
Људи који брзо једу имају већу вероватноћу и предиспозицију за прекомерну тежину и гојазност, јер наш мозак није примио сигнале који указују да више нисмо гладни, па ћемо наставити да једемо док коначно не буде прекасно.
Стога, Полако жвакање хране и јела и без журбе ће вам помоћи да зауставите тренутак када је ваш желудац потпуно засићен.
Избегавајте куповину када сте гладни
Доказано је да ако одете у супермаркет или трговину да купите глад, нормално је да купујете нездраве производе као што су индустријска пекара, чоколада или колачићи. И сасвим је вероватно да сте већ сами проверили: колико пута нисте отишли у супермаркет пре ручка, и на крају завршите бацањем у колица прехрамбених производа који заправо немају ништа шта да радите са оним што сте испрва куповали?
Ако идете да купите храну након ручка, вероватно ћете само покушати да купите оно што је потребно и поред тога је врло могуће да се одлучите само за здраву храну.
Други корисни савети који ће вам много помоћи
С једне стране, увек је ту Послужите оброк на тањиру и одмакните храну од стола. То ће вам помоћи да избегнете сецкање, и изнад свега, бит ћете у искушењу да то поновите.
С друге стране, то је неопходно имати стрпљења и изнад свега пуно мотивације. Стрпљење је неопходно да би вам помогло и не само да контролишете апетит, већ и да пратите вашу исхрану мршављења. Док ће вам мотивација помоћи да се не повучете и оставите. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
