Зашто јести 1 јабука дневно: погодности и важна својства
Тхе јабуке Они су несумњиво један од најистакнутијих плодова, не само због својих важних предности и својстава, већ и због хранљиве вредности коју поседују.
И управо зато што се састоји од веома здравог воћа и доброг природног лека, потврђује стару изреку "сваки дан, јабука је здрава ствар".
Није изненађујуће да постоје многе предности и особине јабука, јер поред стимулације и јетре и бубрега, оне су у стању да очисте организам од токсина (који опет служе као прочишћавање).
Богати су пектином, смешом киселих и неутралних разгранатих полимера који помажу да се елиминишу управо наведени токсини и смањити холестерол.
Такође имају и јабучну киселину, која је у стању да неутралише деривате киселина, и имајући у виду њихово богатство влакнима, они су веома добар природни лек за борбу против опстипације и дијареје, побољшавајући транзит црева и помаже у дигестија.
Они такође смањују ризик од кардиоваскуларних болести захваљујући садржају кверцитина и чак су идеални за дијабетичаре, јер помажу у контроли дијабетеса смањењем нивоа шећера у крви.
Предности јабука
- Међу осталим важним компонентама, они садрже пектин, јабучну киселину, флавоноиде и кверцетин.
- Јабуке помажу смањују висок холестеролниво шећера у крви и ризик од кардиоваскуларних болести.
- За њих је добро борба против опстипације и дијареје.
- Уклоните токсине, буду добри стимуланси бубрега и јетре.
Што се тиче нутритивне или нутритивне вриједности самих јабука, 85% њиховог састава је вода, а већина њихових шећера потиче од фруктозе, иако у мањој количини имају глукозу и сахарозу.
Пружа малу количину витамина Ц, иако садржи и витамин Е (као што знамо, велики антиоксиданс). Што се тиче минерала, истиче се садржај калијума.
Њен калоријски садржај је низак, с обзиром да 100 грама јабуке доприноси само око 50 калорија. Али, хајдемо делом.
Онда, зашто да једемо најмање једну јабуку дневно?
Углавном за све ове квалитете:
- Висок садржај влакана
- То је плод веома богат антиоксидантима.
- Садржи витамине групе Б и Ц.
- Богата је минералима као што су фосфор, калијум или калцијум.
- Присуство јабучне киселине и винске киселине.
- Олакшава варење хране богате мастима.
- Помаже у збрињавању зуба и десни.
- Важно регулаторно деловање црева.
- Помаже да се избегне затвор.
Нутритивне вредности јабука
Због својих различитих предности и својстава, и ниског калоричног садржаја (једва 80 калорија на 150 грама), јабука постаје једна од главних опција да је можете узети средином јутра, када смо између доручка и ручка.
С обзиром на његов нутритивни профил, једна од његових главних врлина је регулаторно дјеловање на црева, нешто што је могуће захваљујући богатству у растворљивим и нерастворљивим влакнима.
На пример, јабука од 150 грама обезбеђује око 5 грама влакана, нешто што спаја 16 грама шећера (фруктоза, сахароза и глукоза) и 22 грама угљених хидрата.
Садржи флавоноиде и полифеноле, тако да је богат антиоксидансима, у Витамини групе Б ( Б1, Б2 и Б6), витамин Ц, фосфор, калијум и калцијум.
Поред тога, захваљујући присуству јабучна и винска киселина олакшава варење оних намирница које имају висок садржај масти.
Нутритивне информације од 100 грама неолупљене јабуке
Калорије | 50 кцал | ||
Протеини | 0.2 г | ||
Угљени хидрати | 10.9 г | ||
Тотал фат | 0.6 г | ||
Фибер | 3 г | ||
Витамини | Минералс | ||
Витамин Б3 | 0,3 мг | Калијум | 144 мг |
Витамин Б6 | 0,05 мг | Калцијум | 7 мг |
Витамин Ц | 12 мг | Фосфор | 10 мг |
Информације о исхрани 100 грама љуштених јабука
Калорије | 52 кцал | ||
Протеини | 0.3 г | ||
Угљени хидрати | 11.9 г | ||
Тотал фат | 0.4 г | ||
Фибер | 2 г | ||
Витамини | Минералс | ||
Витамин Б3 | 0,3 мг | Калијум | 144 мг |
Витамин Б6 | 0,05 мг | Калцијум | 7 мг |
Витамин Ц | 12 мг | Фосфор | 11 мг |
