Уравнотежена дијета: како би требала бити?

У многим приликама смо вам рекли да када је у питању добро здравље, како са опште тачке гледишта, тако и са нутриционистичког становишта, то је наставак активности уравнотежена исхрана. Али морамо имати на уму да здраво јело не значи да нужно пратимо и разноврсну и уравнотежену исхрану.

Да бисмо то постигли, морамо да конзумирамо природну и здраву храну, али у зависности од групе намирница којој припадају, и на крају до главних хранљивих материја које они пружају.

На овај начин, балансирана исхрана ће се заснивати на количини угљених хидрата, протеина и масти које треба конзумирати сваки дан, и да наше тело треба дневно, у количинама препорученим нутритивно или саветовано.

Како би требала бити уравнотежена исхрана?

Под балансираном исхраном подразумијева се свакодневна дијета која поштује различите прехрамбене потребе нашег тијела, који заузврат се мора прилагодити калоријама које особа треба (у зависности од висине и физичке грађе).

Али за уравнотежену исхрану не треба само да се поштују нутритивне потребе нашег тела, у зависности од количине угљених хидрата, протеина и масти које треба конзумирати дневно. Такође треба укључити и разне намирнице у одговарајућим количинама.

Неопходно је да ова сорта подједнако одговара карактеристикама које свака особа има, у зависности од њиховог узраста, пола, физичког тена и начина живота.

Да би се то имало на уму, добра опција је да се посветите тзв нутритивна пирамида, и то ће нам помоћи да сазнамо које дневне количине требамо потрошити сваки дан:

Такође морамо обратити посебну пажњу на дневне прехрамбене потребе:

  • 50-60% угљених хидрата:Цела зрна, тестенина од целог зрна, хлеб (посебно цела зрна), воће, поврће као што је соја, пасуљ и лећа, поврће.
  • 15% протеина:Пилеће месо, говедина, телетина, млечни производи (посебно сир, јогурт и млеко), лосос, риба, јаје.
  • 25% масти: Препоручује се да се одлучите за здраве масти, као што су екстра дјевичанско маслиново уље, сунцокретово уље, авокадо, ораси, бадеми, индијски орах, сјеменке сезама, сјеменке бундеве и немасно месо.

Према томе, постоји велики број намирница које се препоручују свакодневно, као у случају житарица и хлеба, пиринча и тестенина, свежег воћа и поврћа, полуобраног или обраног млека (као што је млеко, јогурт и сир) и масти. здраво као маслиново уље.

С друге стране, постоје и намирнице које треба да конзумирамо сваке недеље, али у одређеном броју порција. У случају меса, најбоље је конзумирати између 3 и 4 порције меса недељно, од чега најмање 2 порције треба да буду бела (или мршава). Међу мршавим месом можемо именовати месо пилетине, зеца и свињетине.

Такође се препоручује конзумирање 3 до 4 порције рибе, од чега 2 порције треба да буду бијеле или витке рибе. То су бијела риба, ђон, турбот, пијетао или рај. Док, међу плавом рибом (богатом здравим мастима) можемо споменути лососа, сардине и харингу.

Савети за одржавање уравнотежене исхране

У наставку су приказани и други корисни савети који ће вам бити од велике помоћи када је у питању праћење разноликости и уравнотежености исхране. Узмите добру напомену:

  • Једите рибу 4 пута недељно.
  • Једите месо 3 или 4 пута недељно.
  • Једите најмање 5 порција воћа и поврћа сваки дан.
  • Једите махунарке 3 пута недељно.
  • Одлучите се за обрано млеко.
  • Избегавајте слаткише, готову и пржену храну и индустријску пекару.

Имагес | Истоцкпхото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДиет Фоод

Here Be Dragons (Новембар 2019)