Како ојачати вашу одбрану за долазак јесени
Сезонске промене имају тенденцију да ослабе нашу одбрану, посебно када та промена сезоне подразумева пролаз вруће сезоне у много хладније време, са смањењем сунчеве светлости која на крају директно утиче на наше хормоне, и дакле, нашем целом организму.
То се дешава са јесенстаница која претпоставља долазак хладнијег времена, са падом температуре и смањењем сунчеве светлости након промене времена. И наше здравље пати, поготово ако нисмо ништа урадили ојачајте нашу одбрану и избегавање могућих недостатака витамина и исхране.
Зашто јесен толико погађа нашу одбрану
Доласком јесенског еквиноција (када ће дан трајати све до ноћи), а посебно од тада, дани почињу да буду све краћи, стварајући очигледне промене у трајању сунчеве светлости.
Резултат нашег здравља, посебно у нашем организму, више је него очигледан: чини се оно што многи стручњаци називају аутумнал депрессион(популарно познат и са називом аутумнал астхениа). Поремећај чији су најчешћи симптоми непрекидан осјећај туге, слабости, ниске енергије и демотивације.
Као што видимо, ови симптоми уопште нису алармантни, поготово зато што имају тенденцију да нестају како се прилагођавамо промени сезоне и новој ситуацији. Али понекад то може да утиче на нас више, узрокујући промене у проблемима спавања, раздражљивости и концентрације, што у коначници резултира специфичнијим проблемима који утичу на наш дан у дан (на послу, у школи, на универзитету ...).
Разлог је јасан. Како сунчева свјетлост смањује, мозак шаље одређене наруџбе неким хормонима, тако да наше тијело настоји произвести више мелатонина (хормона одговорног за регулацију сна и тјелесне температуре), тако да с већом количином мелатонина осетићемо снажнији сан и више жеље за јелом.
У исто време, то се дешава, наше тело излучује мању количину серотонина(што је директно повезано са осећајем општег благостања нашег тела) као и допамин(Хормон који се односи на нашу способност концентрације).
Корисни савети за јачање ваше одбране пре јесени
Неколико мјесеци прије доласка јесени, на примјер од посљедњих тједана у коловозу и крају љетних празника, идеално је вријеме за долазак на посао, још више бриге о нашем здрављу, и изнад свега, покушајте да би заштитили наше тело и ојачали нашу одбрану како бисмо спречили долазак пада.
Истина је да је то једноставно. Али не само да је довољно пратити здрав начин живота. Има и неколико савјета који ће лако и лако пратити, што ће бити веома корисно. Предлажемо вам најкорисније.
Водите рачуна о својој исхрани и вашем доприносу хранљивим састојцима
Избегавајте нездраву храну, као што су слаткиши и пецива, пржене грицкалице (чипс, слане грицкалице ...), пржена и пржена храна, алкохолна пића ... С друге стране, одлучите се за природну исхрану богату есенцијалним хранљивим састојцимаод суштинског значаја за долазак јесени.
На пример, неопходно је повећати потрошњу гвожђаНезаобилазни минерал за добру енергију, помаже нам да спречимо инфекције и побољшамо физичку отпорност. Наћи ћете га у житарицама, махунаркама, поврћу и месу.
То је такође фундаментално одржавање адекватне количине витамина Цхрањива материја, иако је истина да нам то не помаже да спријечимо инфекције, ако нам помаже да смањимо њене симптоме, осим што нам пружа енергију. Наћи ћете га у цитрусима (поморанџе, лимуни, грапефруитс ...), поред поврћа као што су паприка (црвена и зелена).
Не можемо заборавити ни на Б витамини, идеално за одржавање здравог нервног система иу добром стању, и које ћете наћи у житарицама и орашастим плодовима као што су бадеми, ораси и лешници.
Редовно вежбајте
Редовно вежбање физичког вежбања је неопходно за наше здравље. И изнад свега, то нам помаже да будемо срећнији, јер када вежбамо наше тело излучује више серотонина. Идеално? Покушајте да вежбате сваки дан, најмање 40 минута.
С друге стране, ако након доласка јесени осјећате нешто тужно вјежба ће вам бити од велике помоћи: идите у шетњу или трчање када још има свјетла. Помоћи ће вам да ревитализујете своје тело и изазовете већи осећај благостања.
Вежбајте опуштање (или медитацију)
Веровали или не, Узмите си времена да дубоко удахнете, што је веома корисно за опоравак изгубљене енергије. И, посебно, то ће вам помоћи да се осјећате са собом, да се смирите и смирите.
Стога, покушајте да практикујете опуштање сваки дан. Не траје много: само имате собу у којој се осјећате угодно и мирно, сједните, слушајте опуштајућу глазбу и покушајте се опустити барем 30 минута. Ако то радите свакодневно, ускоро ћете видети позитивне резултате. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеЈесен
