Сардине: предности и својства
Тхе плава риба је једна од намирница најбогатијих омега 3, незасићених масних киселина које могу заштитити кардиоваскуларни систем особе и помоћи у снижавању високог нивоа холестерола, или спријечити различита срчана обољења.
Један од плава риба Најпознатији је лосос, изузетно здрава храна која се, на пример, припрема на роштиљу, постаје изузетно укусна и корисна опција за наше здравље које се редовно конзумира.
Али, јесте ли то знали сардине Они су такође разноврсни плава риба једнако здрави?
Предности сардина
Тхе сардине То је риба која, иако садржи нешто вишу количину калорија од других опција, као што је орада, здрава храна која не би требала бити недостатна у било којој уравнотеженој исхрани.
Оно се издваја пре свега због високог садржаја протеина и минерала, међу којима се посебно истичу хранљиве материје као што су фосфор, гвожђе и натријум.
Овде сумирамо главне предности сардина:
- Посебно богата омега 3 незасићеним масним киселинама.
- Корисно за смањење нивоа холестерола и високих триглицерида.
- Смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
- Корисно је за повећање флуидности крви, чиме се избегава ризик од тромбозе и атеросклерозе.
- Идеалан у уравнотеженој исхрани, здравој и здравој, посебно због високог садржаја есенцијалних хранива за тело.
Нутритивне вредности сардина
100 грама сардина обезбеђује:
- Калорије: 135 калорија.
- Протеини: 17.2 гр.
- Масти: 9.4 гр. (од тога 2,5 грама засићених, мононезасићених 2,9 грама, полинезасићених 2,10 грама).
- Минерали: гвожђе, магнезијум, калијум, фосфор, цинк и јод.
- Витамини: витамини групе Б (Б1, Б2, Б3, Б9 и Б12), витамина А, витамина Д и витамина Е.
Имаге | авлкиз Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
