Витамини корисни за јетру

У претходном чланку посвећеном познавању нешто више у односу на различите минерали корисни за јетру, рекли смо вам да следите здрава и здрава храна је фундаментална када је у питању водите рачуна о јетри.

Зашто? У основи, због нутритивне тачке гледишта, доприносимо нашем организму (у овом случају, посебно јетри) различите есенцијалне храњиве састојке неопходне за његу и правилно функционисање јетре.

Међу 500 различитих органских функција које обављају јетре налазимо следеће: он игра важну улогу у процесу варења. Поред тога, производи холестерол и користи га за производњу жучних соли, складишти гвожђе и одређене витамине, производи протеине из крвне плазме, складишти и ослобађа шећер у крв и складишти масти хране која се уноси из исхране.

Постоје извесни корисни витамини за јетрукоји се баве управо правилном функционисању организма:

Витамин Ц

То је витамин препознатог антиоксидативног ефекта, који осим што је занимљив у превенцији прехладе или грипа, помаже јетри да природно елиминише токсине.

Храна богата витамином Ц: цитруси, киви, фресасс, першун, црвена и зелена паприка.
Препоручена доза: од 60 до 95 мг. новинама.

Витамин Б2

Такође познат као рибофлавин, то је витамин који активно учествује у метаболизму масти и протеина. Поред тога, помаже у борби против оксидативног оштећења ћелија, захваљујући антиоксидативном ефекту.

Храна богата витамином Б2: целе житарице, зелено лиснато поврће, орашасти плодови, пивски квасац и морске траве.
Препоручена доза: 1,7 мг. новинама.

Витамин Б3

То је витамин познат као ниацин. Како витамин Б2 учествује у метаболизму масти у јетри. Поред тога, корисно је за висок холестерол, јер смањује производњу и триглицерида и ЛДЛ холестерола.

Храна богата витамином Б3: орашасти плодови, смеђи пиринач, пивски квасац, мекиње и пшеничне клице.
Препоручена доза: 13 мг. код жена и 19 мг. код мушкараца.

Витамин Б6

Познат је као пиридоксин. Помаже у формирању соли жучи, а активно учествује у детоксикацији јетре.

Храна богата витамином Б6: орашасти плодови, клица и пшеничне мекиње, риба (као што су сардине, инћуни, туњевина и бонито), сланутак и клице.
Препоручена доза: 2 мцг. код мушкараца и 1,5 мцг. код жена.

Имаге | р_нецхес Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВитамини